Илова кардани сабзҳо бо парҳези шумо, бо вуҷуди он, ки чӣ гуна саломатӣ ё бемасъулиятӣ - шумо аллакай хӯрок мехӯред. Ин дорухои сиёҳии сабзии оддӣ бо манго, шарбати афлесун, банан ва спанак ва бо асал ширин карда мешавад. Агар шумо нахаред, ки асал истифода накунед, решаи agave як ҷои хубе ба sweeten онро каме мекунад, вале шумо низ метавонед пайдо кунед, ки ба шумо чизе лозим нест, ки онро ширин.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 банан
- 1 mango калон (тақрибан як коса, агар истифода бурдани мукаабҳои яхкардашуда)
- 1 1 коса шарбати афлесун
- 1 пӯлоди пурқувват
- 1 асал tablespoon саховатмандона
- 3 то 4 косаи баҳр
Чӣ тавр бояд кард
- Ҳамаи компонентҳоро дар як blender ва гиреҳи то ҳамвор ҷойгир кунед.
- Барои илова кардани мутобиқати дилхоҳ ба шумо як каме бештар ё камтар аз моеъ илова кунед.
Тӯҳфаи зебои сабзии тозаи ошомиданӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ ё лазиз, сабзавоти солим.
* Саволҳо барои Cook:
- Агар шумо нахоҳед, ки асалро истифода набаред, негогении agave як ҷои ивазшавиро ба шириниҳои онро ба як каме иваз мекунад, аммо шумо низ метавонед пайдо кунед, ки ба чизе лозим нест, ки онро ширинтар созед, зеро ин smoothie табиатан зебо аст, . Манго яке аз меваҳои ширин аст ва як манго дорои 46 грамм шакарҳои табииро меорад. Дар ҳоле ки он метавонад ба монанди шакар намебошад, табиатан аз шакаре, ки меваи он мева аст, одатан чизи аз ҳад зиёд ташвишовар аст. Манго бо витаминҳо, маъданҳои фоиданок ва нахи ғизо дода мешавад, аз ин рӯ онҳо сарчашмаи солим мебошанд. Ин илова ғизо, ки дар таркибаш ба монанди шир, моли пухта ва коркардшуда, хӯрокҳои ширин, ки арзиши баланди ғизо надоранд, вале бо калорияҳои холӣ пур карда мешаванд.
- Иловаи кабудӣ, ба монанди спанак ё дигар, роҳи бузурги баланд бардоштани арзиши ғизои сигоркашӣ мебошад. Ва шумо наметавонед онро ҳатто бо шириниҳои меваи он тамошо накунед, онро барои интихоби калони хӯрокхӯрӣ интихоб кунед.
- Ҳангоми имконпазир, органикӣ барои пешгирӣ кардани заҳролудшавӣ ва кимиёвӣ дар сигоркашиатон бодиққат интихоб кунед.
- Барои нахи каме, илова кардани тухмии тухмҳо ё тухмиҳои кошок. Барои сафеда спирулина, chlorella, чормағз ё тухмиҳо, аз ҷумла бодом, чормағз ё чормағзро мекушад. Электрод ва протеин ба шумо тулӯъ мекунад, ки хуб аст, агар хуб бошад, агар шумо барои хӯроки сабзии сабз дошта бошед.
Манбаъҳо:
Манго чӣ қадар шакар аст? Нашри 5-уми декабри соли 2016 аз SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Маҳта, Р. (2013, 12 апрел). Оё Smoothie сабзии шумо дуруст ва мутобиқат дорад? Нашри 5-уми декабри соли 2016, аз MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Рӯйхати хӯрок - Мангос, хом. Бозрасии 5 декабри соли 2016, аз Иёлоти Муттаҳидаи Амрико оид ба тадқиқоти кишоварзӣ оид ба тадқиқоти кишоварзӣ, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 845 |
| Total Fat | 12 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 76 мг |
| Sodium | 260 мг |
| Карбогидратҳо | 160 гр |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 17 г |
| Протеин | 40 г |