Ин дорухои сиғаи гандум сабзавот дорад, ки нӯшокиҳои сабук ва ороиши тару тоза доранд. Ин табақ хеле фарогир аст, зеро он метавонад бо як тараф, ё diced ва ҷойгир дар tacos ё бар як salad тару тоза.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4-6 сехҳои мурғ, сангин ва бензол
- 1/2 коса / 120 мм равғани зайтун
- 1/2 коса / 120 мл шарбати шиша офтоб
- 2 дона
- сирпиёз , minced
- 1 tablespoon / 15 мл
- пиёз, minced
- 2 teaspoons / 10 мл tarragon хушк
- 1 қошуқе / 5 мм намак
- 1/2 қошуқи / 2,5 мл қаламфури сиёҳ
Чӣ тавр бояд кард
- Рӯбҳои мурғ ҷойгир кунед дар халтаи пластикӣ.
- Якҷоя кардани компонентҳои боқимонда дар як косаи хурд ва рехт ба чӯҷа.
- Пахш кунед ва дар яхдон барои 30 дақиқа то як соат ҷойгир кунед.
- Офтоб барои гармии миёна баланд.
- Чӯҷа аз чӯбро хориҷ кунед ва маринад.
- Чӯҷаро ба grill ҷойгир кунед ва барои 15-20 дақиқа пухтан, як бор бор кунед.
- Ҳангоме ки афшураҳо тоза мешаванд, аз гармӣ дур кунед ва бо cilantro решакан кунед ё parsley баргҳои пластикӣ дар болои болои хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 365 |
| Total Fat | 30 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 18 г |
| Холестерин | 70 мг |
| Sodium | 455 мг |
| Карбогидратҳо | 2 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 0 г |
| Протеин | 22 г |