Брокколи ва панир як комбинатсияи лазиз аст, ва вақте ки шумо якҷоя якҷоя дар хамиртуруши болаззат пухта, пас ҳатто кӯдакон онро бихӯранд. Ба ин брокколи пиех рехт бо моҳӣ барои хӯроки оила ё табақи ширӣ барои шавуот.
Тавсифи мушаххаси озмоишии Мирӣ:
Равғани аслӣ барои паҳн кардани пухтаҳои гулхонаӣ бо омехтаи брокколи даъват карда мешавад, вале он метавонад ба сабки гелли-ролик табдил ёбад, аммо ин метавонад ба помидорҳои помирӣ дар дохили ролк оварда расонад. Агар шумо мехоҳед, ки дӯкони пластикӣ кӯшиш кунед, ин фикри хубе аст, ки пӯчишаро ба миқёсҳо мегузарад ва онҳоро дар як варақаи нонпазӣ пӯшед, то оне, ки боқимонда метавонад пухта шавад. Агар шумо намехоҳед, ки фишор надошта бошед, ба пур кардани тарки қабатро дар роликаи рангоранг, ки дар поён дар поён оварда шудааст, тасвир кунед.
Арзиши брокколи хеле нозук аст; Агар шумо як пури пурқувватро афзун кунед, илова кардани равғани зайтун ба равғани зайтун ба омехтаи панир илова кунед. Ё, кӯшиш кунед, ки рози ангурро, ё гиёҳҳои тару тоза ба омехтаи он решакан кунед.
Пеш аз он, ки ин дорухатро оғоз кунед, косаи шалғамро бояд пурра рехт. Ин метавонад якчанд соат гирад, ҳамин тавр мувофиқ аст!
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 маҷмӯ / 14 то 17 соат печонидани пухтаҳои пухта (defrosted by directions)
- 1 гиёҳ / 16 воҳиди брокколи (яхкардашуда, решакан)
- 1/2 пиёз косибӣ (ё панир ricotta)
- 1/3 коса ширини швейтсарӣ (ё cheddar, растанӣ)
- Оптикӣ: намак ё косаи баҳр
- Опсияи: қаламфури хоки тару тоза
- Опсия: хокаи сирпиёз
- 1 зардии тухмии калон (сабукфикрона)
Чӣ тавр бояд кард
1. Оғозро то 350 ° F пешгирӣ кунед (180 ° C). Як варақаи пухташудаи калон бо лавҳаҳои пластикӣ гузоред.
2. Брукколи дар чошнии калон ҷойгир кунед. Кук аз рӯи усулҳои пластикӣ, то брокколи то он даме, Ҳамчунин дар colander резед. Биёед, решаканро дар болои тиреза гузоред ва бичашед, ки брошюра бо мушакҳо (чошнӣ) ҳар як обро мепӯшонад, то вақте ки шумо бичашед, брокколи.
3. Ба брокколи пӯсида бирезед ба косаи калон. Илова кардани панир ё ранг ва растаниҳои ширин ё cheddar. Хуб омехта Мавсими бо намак, қаламф, ва хокаи сирпиёз, агар истифода шавад.
4. Равғанро кушед ва ҳар ду ҷонибро сабук кунед. Ба таври ошкоро ба росткунҷа равед. Spoon broccoli ва омехтаи панели поён як канори дур аз хамир, тарк як сарҳади 1-дар баробари дар боло, ва поёни. Аз охири охири оғоз, саргиркунии хамир дар атрофи пур. Қуттиҳои кӯтоҳро дар тӯли пурпардоз гузоред, сипас ба хамир резед, то ки ҳамаи бодиринг-гелос омехта дар дохили он бошад.
5. Риштаи пӯсидаи пӯлодро дар варақи омодашудаи куки омода кунед. Истифодаи корд якбора барои буридани якчанд сақфҳо тавассути қабати болоии помидор, бинобар ин вирус метавонад гурезад. Ҷойи сарпӯшро бо зардии тухм шуст. Оғоз дар танӯр preheated барои тақрибан 30 то 35 дақиқа, ё то даме ки рол ҳасиб ва тиллоӣ.
Вариант: Иловаи занбурўѓњо дар маљмўи гандум ба broccoli.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 578 |
| Total Fat | 38 г |
| Fat пурбор | 7 г |
| Набзи фарсудашуда | 9 г |
| Холестерин | 161 мг |
| Sodium | 448 мг |
| Карбогидратҳо | 43 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 17 г |