Ҷамбалаи ҳақиқӣ ҳасиб, помидор ва мурғро истифода мебарад. Ин нусхаи доруи равғании veggie veggie jambalaya ба лӯбиёҳо барои таъмин намудани материкӣ ва мазза - бо гӯшт нест.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tbsp. равған
- 1 пиёз, бурида
- 1 қаламфури сабз green, бурида
- 1/2 помидор карафс бурида
- 3 дона сирпиёз, minced
- 2 CUPS об
- 14 мл. метавонад помидор diced, undrained
- 8 мл. метавонад чошнии помидор
- 1/2 tsp. хушкшавии зироатҳои Италия
- 1/4 tsp. flakes қаламфури сурх мазанеъ
- 1/8 tsp. тухмиҳои fennel, мазлумонро
- 1 пиёла шишаи ғалладона дароз кард
- 15 мл. метавонад лӯбиё равған, дӯхта ва рӯдхонаҳо
- 15 мл. метавонад лӯбиёҳои сурх, рехт ва резед
Чӣ тавр бояд кард
1. Дар толори калон, равғани гармии гармии миёна. Пӯсти пиёз, қаламфури занги сабз, карафс, ва сирпиёз дар равғани гарм то тендер, тақрибан 3-4 дақиқа, ба таври абрешим одатан. Иловаи об, помидор, чошнии помидор, истироҳати Италия, flakes-гилин сурх, ва насли fennel.
2. Ба напазед биёед ва биринҷро илова кунед. Кам кардани гармии паст, cover ва тобистонаи барои 20-25 дақиқа то биринҷ тендер, ба шӯр аксар.
3. Ба лӯбиё ва сарпӯш илова кунед.
5-10 дақиқа дақиқа то муддате гарм кунед, то он даме ки гарм шавед, ба шӯр зудтар. Шумо метавонед ин дорухоро дар ин нуқта хидмат кунед.
Ё, барои яхкунӣ, камера дар яхдон ва лойка ба консерваҳои ошплоки пластикӣ пӯшед. Шир ва яхбандӣ. Барои барқарор намудан, ҷойгиршавии яхмос дар ядро ва гармии гармии хеле паст, шикастан ва абрҳоро зуд, то гарм кунед.
Калорияҳо: 340
Fat: 4 грамм
Ном: 770 мг
Витамини C: 30%
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 425 |
| Total Fat | 1 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 30 мг |
| Карбогидратҳо | 83 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 18 г |
| Протеин | 22 г |