Квадратҳои келл метавонад ҳамаи диққати худро ба даст оранд, аммо агар хоҳед, ки сабуктар ва бештар рангро ҷустуҷӯ кунед, тозакунии Giora Shimoni Vegetable Kugel як алтернативаи хуб аст. Шимони зукчини, сабзӣ ва пиёзро ба картошкаҳои оддӣ илова мекунад, вале озмоишҳоро бо вирусҳои дӯстдоштаи дигар озод мекунад. Агар шумо бихаред, ки дорухатро барои истифода аз фисҳ истифода баред, хӯроки ивазшаванда барои орд, ин қувват аз равғанонест, ки косерро барои Фисҳ нигоҳ медоранд.
Навсозии Miri Rotkovitz
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 километр Юпан картошка тилло (сабусакҳо)
- 1 литр зукчини (тақрибан 2 миёна, пӯст ва сабусакҳо, агар хоҳед)
- 2 сабзӣ миқдор (сабусакҳо ва пошида)
- 1 пиёз миёна (сабусакҳо ва пошида)
- 3 дона сирпиёз (сабусакҳо ва решакан)
- 1 tablespoon parsley тару тоза (решакан, ё basil)
- 3 тухмии калон (латофат)
- 1/4 косаи равғани зайтун (иловагӣ бокира, иловаи иловагӣ барои шиша)
- 3 tablespoons meal meal (ё орд)
- 1/2 қошуқи намак
- Қаламфури сиёҳ ба бичашонем (заминҳои тару тоза)
Чӣ тавр бояд кард
1. Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 350 ° F. Пеш аз хӯрокхӯрӣ ба 9x13x2-равған пӯлод ё камобӣ низ ҳамин хел аст.
2. Истифодаи гиёҳхӯрӣ ё коркарди озуқаворӣ бо дискҳои ранга, ки бо картошка, сабзавот, сабзӣ, картошка ва пиёз меғунҷед.
3. Интиқоли сабзавотҳои растанӣ ба косаи омехтаи калон. Абрҳоро дар сир ва parsley ё basil.
4. Ба тухм ва равғани зайтун илова кунед ва бо орд бо ҳамдигар пошед. Хуб омехта
5. Омезиши сабзавот ба пухтани пухта тайёр кунед.
6. Оғоз барои 45 то 60 дақиқа, ё то он даме, ки сабзавот тендер аст, келлет ҷойгир аст, ва болои он хушк мешавад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 198 |
| Total Fat | 9 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 90 мг |
| Sodium | 194 мг |
| Карбогидратҳо | 23 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 7 г |