Ин дар бораи Манган кист?
Манган ин як минерали муҳим аст, ки дар тамоми бадан пайдо мешавад, вале аксаран дар баландиҳо, ҷигар, устухон ва гурдаҳо. Махсусан, барои нигоҳдории дурусти бисёре аз мақомоти мо зарур аст. Донишгоҳи Маркази Медиа Мэрил мегӯяд, ки 37% аҳолӣ, бахусус дар кишварҳои пешрафта, дар ғизоҳои ғизоӣ камбизоатанд. Ин асосан вобаста аз вобастагии мо аз ашёҳои коркардшуда ва тозакунанда, ки асосан дар Manganese нокифоя аст.
Мангана барои махсус барои устухонҳои солим лозим аст. Норасоии ин минералӣ метавонад ба сусти суст, пӯсти синтезӣ, синдроми примматизм, норасоии libido, табобати носаҳеҳ дар водороти ҷинсӣ, афзоиши эпилептикҳои эпилептикӣ ва коҳиши антиоксидантҳо дар организм оварда мерасонад.
Ғайр аз он, нақши он дар нигоҳдорӣ ва ташаккули устухонҳои солим, манганиз барои клики солимии хун, инчунин метаболизм аз равғанҳои равғанӣ, сафедаҳо ва карбогидратҳо зарур аст.
Мангана барои ташаккули бофтаҳои пайвастаи мо муҳим аст ва дар солимии вазни мо ва функсияҳои ҷисмонӣ нақши муҳим дорад. Он дар нигоҳ доштани хотираи мо ва дар нигоҳ доштани сатҳи шакар хун дар чек аст. Он метавонад ба касоне, ки аз диабети қанд, инчунин PMS (синтези пешазинтихоботӣ), osteoporosis, эпилепсия ва артрит кӯмак мерасонанд!
Манганский инчунин барои системаҳои мо барои калий ғизо лозим аст. Ғайр аз ин, манганак ҳамчун антиоксиди пурқувват амал мекунад, ки решаҳои ройгони ройгони ҷисмониро аз байн мебарад.
Он танҳо миқдори пайраҳаи манганро барои хариди ҳамаи манфиатҳои он мегирад! Ва тухмҳо метавонанд ба миқдори ночизи ин система дар системаҳои мо оварда расонанд, аз ин рӯ, манбаи солимтарин меваи тару тоза ва намакҳост.
Мева ва сабзавот Rich in Manganese
Бисёр меваҳо ва сабзавот мавҷуданд, ки ҳамаи мангане, ки ба шумо лозим аст, ҳар рӯз ба шумо лозим аст! Беҳтарин сарчашмаҳо испанӣ, моторӣ, кабуддараҳо, ананас, шориси швейтсарӣ, кабудӣ, пивоҳо, пиво, тобистони тобистона, кабудҳои хардал, сабзавот ва сабзавот баҳра доранд.
Сарчашмаҳои сарватманд, лӯбиёи лӯбиё, теппаҳои ширин, нахўд, сабзавот, чашмаҳои сабз, лӯбиёи сабз, пашмҳои зимистона, лаблабу, пиво, помидор, бодом, гиёҳҳо, пиёз, картошка, , пиёз, ҷуворимакка, қаламфури банан, банка, бодинҷон, сабзӣ, ширеш, бодиринг, гулкарам, тугма ё занбурўѓњо ва карафс.
Ҳамчунин, як қатор чормағз, тухм, гиёҳҳо ва ҳанут, ки дар ин минералӣ сарватманданд. Онҳо аз донаҳо, дорчин, қаламфури сиёҳ, туркӣ, сирпиёз, сабзавот, тухмҳои каду, чормағз, тухм, тухм, гулӯ, заҳрдор, ороиш, тухмиҳои хардал, шафтолу, тухмии офтоб,
Биёед ба дорухонаҳои майзадаи дӯстдоштаи ман дар манганез назар андозед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёла Ананас (тару тоза)
- 1 калтаки хокистарӣ (ё сабзавоти равғани дӯстдоштаи шуморо)
- 1 пиёла моторӣ
- 1/2 бодиринг
Чӣ тавр бояд кард
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 164 |
| Total Fat | 1 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 6 мг |
| Карбогидратҳо | 40 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 12 г |
| Протеин | 3 г |