Бо сабзӣ кӯдаки ва нахўд, яхкардашуда, шумо метавонед варианти навтарини классҳо ва сабзавотро дар ҷадвал дар дақиқаҳо дошта бошед. Ин дорухтори се таркиби классикӣ аз ҷониби ҳама, махсусан хурдсолон дӯст медорад.
Шумо метавонед ин дорухатро бештар ҷалб кунед, агар шумо бо илова кардани баъзе мавсимҳо мехоҳед. Барои бистари ҷолибе, якчанд хокаи хокистарӣ ва заҳрдорро, ё каме филфили гиёҳ ва баъзе jalapenos решакан кунед. Барои нусхаи классикии классикӣ, баргҳои баргҳои хушкшуда ё баъзе basil тару тоза кунед.
Шумо метавонед сабзавотро ба ин дорухат илова кунед, агар шумо мехоҳед. Баъзе гиёҳҳои броккали тару тоза, қаламфури занги сурх, решакан зардолу, ки илова карда шудаанд, илова карда мешаванд. Аммо бо дорухои зиёд саркашӣ накунед; Ин маънои онро дорад, ки як табақи оддӣ бошад.
Ин хуб аст, ки бо мурғ бирезед, гӯшти пӯст, ё як сабзавоти оҳан ё баҳр.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 (16-ounce) бастабандии кӯдакон
- 1 (16-ounce) маҷмӯи пӯсидаи кӯдак
- 3 tablespoons равған
- намак ва ќаламфури мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
Сатҳи сабзӣ, онҳоро холӣ, ва дар як saucepan миёна ҷойгир кунед. Сабзӣ бо оби хунукро пӯшед. Биёед ба гармии гармии баланд. Напазед барои 2 дақиқа, сипас гармиро хомӯш кунед. Бигзор сабзӣ дар оби гарм барои 3 дақиқа истода бошад. Санҷед сабзӣ; агар он тендер бошад, бо дорухат идома диҳед. Агар не, биёед 2 то 4 дақиқа давом диҳед.
Вақте, ки сабзӣ тендер аст, ба нахўд пухта ба сабзӣ дар saucepan илова кунед ва кабудро ба гармии баланд барои 2 дақиқа баред.
Вақте ки нахўр гарм мешавад, сабзавотро хуб холӣ мекунанд, сипас ба тиреза бармегарданд. Илова кардани равған ва сабзавотро дар ШМШ бар гармии миёна ба гудохта. Мавсими нахўд ва сабзӣ ба зудӣ бичашед ва ба он хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 139 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 15 мг |
| Sodium | 113 мг |
| Карбогидратҳо | 17 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 5 г |