Ман хӯрокҳои гуногунро барои хӯроки нисфирӯзӣ дӯст медорам. Ин яке аз он аст, ки мо бисёр вақт мехӯрем, чунки мо қариб ҳамеша панир ва себ дар хона зиндагӣ мекунем. Ва албатта, мо ҳамеша асал дорем! Ин як шарҳи оддӣ, ки шумо метавонед ба осонӣ ба даст рафтан. Ин хуб аст, ки хӯроки нисфирӯзӣ, тухм ва тухмро дар як муддати кӯтоҳ нигоҳ дорем! Инчунин маънои онро дорад, ки кори пештара кам аст ва он тезтар аст!
Танҳо панир ricotta ба болои болопӯш ва паҳн бо иловаро себ ва асал паҳн! Ин осон аст!
Шумо метавонед панир ricotta бо панир яхмос ё панир кабудро иваз кунед. Шумо инчунин метавонед илтиҳо себ барои иловаро ҷӯшро иваз кунед. Шумо инчунин метавонед бодомҳо ё каду шир ё сабзавоти офтобпарастро ба боло барои тухмии хурди иловагӣ ва ғизо илова кунед!
Ризоми гиёҳӣ ва ё дигар намуди нонворӣ ё бандит хуб кор мекунад. Шумо ҳатто метавонед онро ба сандвич барои табобат осонтар кунед!
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 дона гандум гандум (тамоми ғалладонагӣ, toasted)
- 1/2 косачаҳои коса (тамоми шир ё қисмҳои бадан)
- 1 себ (маснуоти ширин)
- 2 қошуқи асал
Чӣ тавр бояд кард
- Тоз бозӣ кунед, то ба қаннодӣ орад. Бигзор он каме сард бошад.
- Нимаи дуюми рискро дар ҳар як порчаи чӯб
- Нисфи нисфи садақа себ дар равған ricotta.
- Драйли асал аз болои себ.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 538 |
| Total Fat | 21 г |
| Fat пурбор | 13 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 62 мг |
| Sodium | 655 мг |
| Карбогидратҳо | 69 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 22 г |