5 Самти осон барои паст кардани шир дар ғизоҳои шумо

Шакарҳои ширӣ дар хӯрокҳое, ки шумо интизор нестед, ки дар он бошад. Он дар ҳама чиз аз сиёҳҳои салатӣ ба нон ба маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст. Истеъмоли зиёд аз истеъмоли шакар ба бемориҳо ва бемориҳо мусоидат мекунад, моро бо энергияи мо заҳр медиҳад ва бо асбоби ғизоӣ ва моддаҳои ғизоӣ халал мерасонад. Кам кардани истеъмоли мо маънои онро дорад, ки саломатии мо беҳтар карда шавад. Ин хеле душвор аст, вақте ки шакар одатан дар аксари хӯрокҳои ҳаррӯзаи мо пайдо мешавад. Чӣ тавр шумо метавонед истеъмол кардани ҳар рӯз истеъмол кунед?

Аввалан, аз маҳсулоти шумо харидорӣ кунед. Нишонҳоро, аз ҷумла рӯйхати компонентҳоро хонед ва дар ҳама шаклҳои он шакар ҷустуҷӯ кунед. Фаромӯш накунед, ки fructose ва sucrose низ барои шакл ном доранд. Сипас, ин панҷ роҳи оддиро барои хӯрокхӯрӣ дар хӯрокхӯрӣ то имрӯз гузоред.

• 01 05

  Оғоз кардани молҳои худкардашудаи худ

  Равған, muffins, ва кукиҳо, ки шумо худатонро интихоб мекунед, беҳтар аз интихоби мизоҷони худ мебошанд. Пешгирӣ кардани ин ашёҳо маънои мундариҷаи шакар дар доираи назорати шумо аст. Оғози истифодаи танҳо нисфи шакар даъватномаи такрорӣ. Аксар вақт ин тағйирот ба маҳсулоти ниҳоӣ фарқ мекунад. Шумо мефаҳмед, ки шумо миқдори зиёди шакарро пешакӣ тавсия додаед ва хуби пухта шуморо кофӣ ширин хоҳад кард.

  Шумо метавонед миқдори шакарро дар таркибаш кам кунед ва он ҳанӯз ҳам хуб мехобад. Агар шумо дар ин ҳолат ғамхорӣ карда бошед, аз ҳисоби ба даст овардани маблағи хеле калоне, ки дар аввал пеш аз хӯрок муқаррар карда мешавад, оғоз кунед. Агар дорухои шумо бештар аз як пиёла шакарро талаб кунад, маблағи онро дар нимароҳ коҳиш бидиҳед ва бинед, ки оё шумо дар ҳақиқат дар ширинӣ ё матоъ мавҷуд ҳастед.

  Қисми истеъмоли ширин ба таври ҷудогона қолаби худро иваз мекунад, то ки ғизо бо заҳмати ширин ба монанди ғизо, ки аз ҳад зиёд ширин аст. Мебошанд, қиматбаҳое ҳастанд, ки метавонанд истифода баранд ва ба таҷрибаи онҳо мувофиқ бошанд. Гарчанде ки stevia интихоби беҳтарине барои нонпазӣ нест, рехтани сиёҳ аксар вақт аст.

• 02 05

  Нӯшидани оби ширин

  Равғани печонидашуда ва коркардшуда дар шакар иловашуда хеле баланд аст. Бисёриҳо ягон меваи табиӣ надоранд ва аксаран бо рангҳо ва иловаҳои кимиёвӣ тасвир шудаанд. Чаро шумо худатон худатонро не?

  Муштариёни электрикӣ одатан дар мағоза ва онлайн дастрасанд. Як шарбати ширии тару тоза шакар сафед намекунад ва ба шумо тамоми витаминҳо ва минералҳои меваву сабзавоти шуморо шир медиҳад. Инчунин бонусаи иловагиро бо қувваи зиддимикротикӣ бо мақсади ҳифзи солимии солим ба шумо пешниҳод менамояд.

  Шароити беҳтарине, ки шумо барои худ омода месозед мева ва сабзавотро дар бар хоҳад гирифт. Кӯшиш кунед, ки як маротиба дар як шабонарӯзи зебои заҳрдор ва якбора қуттиҳои пластикӣ нӯшид. Агар имконпазир бошад, компонентҳои спиртӣ, ки ранг, тару тоза ва органикӣ ҳастанд, интихоб кунед. Онҳоро зуд тоза кунед ва шарбати спиртӣ зудтар истеъмол кунед.

• 03 05

  Истифодаи салат барои ороишоти ғалладонагиҳо

  Ризқ ва савдо тиҷорат дар сатҳи баланди шакар ва натрий вуҷуд дорад. Аксари онҳо бо орди сафед сафед шудаанд, ки дар нахи паст доранд. Дар натиҷа, он зуд зуд меорад, ки ба зудӣ баландшавии сатҳи шакар дар хун оварда мерасонад. Маҳдуд кардани орди сафед дар парҳези шумо боиси паст кардани шакар дар парҳези шумо мегардад.

  Ин маънои онро надорад, ки шумо ҳеҷ гоҳ аз дигар сандвичк лаззат нахоҳед. Ба ҷои ин, зарб кардани мундариҷаи сандвичи шумо дар барг. Ба монанди Boston ё Red Leaf ба сифати сандерҳои зебо хизмат мекунанд. Сиёҳҳои ранга низ барои як зардчаҳои зардпарвин ё мундариҷа баробаранд. Ин ба як растаниҳои дигари нонвойи сафед тайёр карда мешаванд.

• 04 05

  Таҷрибаи эффективии йогурт

  Дорувор ва дигар маҳсулоти ширӣ дар сатҳи баланди шакар, хусусан онҳое, ки хушбӯй мекунанд, дар бар мегирад. Як йогурти пурраи ширӣ дорои шакл камтар аст. Пеш аз он ки шумо онро харид кунед, ба рӯйхати компонентҳо дар бастаи йогурт хонед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шакар илова карда нашудааст. Таҷрибаи боқимондаи ғайрирасмӣ, йодранги юнонӣ ё кефир аз ҷои орди пластикии печонидашуда. Агар шумо пайдо шавед, ки мазза fruity аз йогӯии мунтазам шумо пас аз буттамева тару тоза ё меваи тару тоза дар болои боло.

  Барои комилан муайян намудани он чи дар йогуртат бошед, шумо метавонед худро худатон қабул кунед .

• 05 05

  Беҳтар кардани хӯрокҳои иловагии хом

  Хӯроки ширин шаффоф аст. Онҳо бо лавҳаҳо омадаанд ва аз компонентҳои иловагӣ озод нестанд. Дар сурате, ки хӯрокҳои коркардшуда шакар намебошанд, сабзавот ва меваи хом ба маводи ғизоӣ, ширин, қаҳва ва заҳмати табиии худ хосанд. Гарчанде ки баъзе меваҳо дар шакарҳои табиӣ баландтаранд, нахи ва сафеда, ки тамоми меваҳо дорои ҳозимаанд. Аз ин сабаб, пӯсти insulin аз байн мераванд. Дар якҷоягӣ якчанд хӯроки хом ба парҳези шумо кӯмак мекунад, ки ба осебпазирии шаклҳои сафед ва ҷаззат аз профилҳои хӯроки худ фавран даст кашед.

  Ворид кардани хӯрокҳои иловагӣ метавонад маънои онро дорад, ки ба як сақфе, ки ба ҷои қаҳвахона мерасад ё он метавонад як равған як тарафе бо карам ва лаблабӯй кунад. Бештар дар бораи ашёи хом ва омӯхтани хӯрокҳои хом, ки ба шумо бичашонем.