Тӯҳфаи беназири ҳамфикунонии спанак инчунин бо ин яхмос пӯлод - чошнии кремис каме. Кӯшиш кунед, ки бо макарон, биринҷ ё кино барои хӯроки нисфирӯзӣ, ё ин ки дар як табақи бузурги оилавӣ истифода кунед.
4
Шумо чӣ мехоҳед
- 10 мл. ширини тару тоза ё яхкардашуда, (яхкардашуда, агар яхкардашуда)
- ¼ косаи равғани зайтун
- 2 Т.
- ¼ коса пиёз биноҳои пиёз биноҳои арзон
- 2 ½ пиёлаҳои сафед, лимуи майна (истифодаи бренди, ки рагҳои thickening, мисли Абрро истифода мекунанд)
- ½ т.- 1 т. намак, ё ба тамошо
- Қаламфури, ба бичашед
Чӣ тавр бояд кард
- Напазед якчанд пиёлаҳои обро дар чошнии миёна ва сабзавот. Султонро дар colander ё сабади бухор ва бухор бар оби ҷӯшон, тақрибан 3 дақиқа ҷойгир кунед. Испанка дар як косаи миёна ҷойгир кунед ва барои гарм кардани ҳосили гарм пӯшед.
- Захираи равғанро созед. Дар як сессияи хурди гармии паст ва миёна, гарм кардани равғанҳо. Иловаи орд ва қариб 2 дақиқа пухтан, ба шӯр доимо бо сим печка то ҳамвор. Идомаи таҳрикдиҳӣ, зиракӣ ва пиёзро илова кунед ва ба муддати 4 то 5 дақиқа тобистонро гиред. Намак ва ќаламфури мењнатї.
- Дар як протсесси озуқаворӣ ё blender, ширинро бо чошнии яхмос омехта, якчанд маротиба зада истодааст, то ки омехтаи кремис бошад, аммо ҳанӯз ҳамфаҳмии спанак ва пиёз дорад. Ба худ ҳамчун як тараф бо панирҳои ширӣ ва ё бо макарон ё биринҷ ҳамчун анъан хизмат кунед.
** Ин дорухат барои истеъмоли шир, лактоза ва ѓизои растанї, вале бо њамаи дорухои барои ашхосе, ки аллергия ё мањдудиятњои ѓизо пешбинї шудаанд, мувофиќат кунед, њама тамѓањои ѓизоиро бодиќќат хонед, то боварї дошта бошед, ки ягон чизи пўшида нест -барои компонентҳо (ё дигар аллергия, агар инҳо ба шумо муроҷиат кунанд).
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Total Fat | 17 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 12 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 1,010 мг |
| Карбогидратҳо | 24 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 5 г |