Мангоҳои тару тоза дар ин навъи лалмӣ ва болаззати пухта. Ин як дорухат аст, ки се шабонарӯз барои хӯроки нисфирӯзӣ ба осонӣ партофта мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 пухта миёна
- Манго
- 1 тендери пухта, тақрибан 3/4 фунт
- 1 метавонад spray ё 2 tsp пухтан. равғани зайтун
- Намак барои бичашонем
- Ќаламфури бичашонем
- Якчанд дақиқа чошнии помидор гарм
Чӣ тавр бояд кард
- Сатҳи 1 mango дар протсесси озуқаворӣ ё blender.
- Дигар манго ба мукаабҳои хурд кашонед.
- Тендери гӯшти хук ва ковокро ба медалҳои тиллои 1-дюй диҳед.
- Рӯйхати сутунмӯҳра бо дасти дастӣ.
- Пошидани як skillet ё миёна бо пошидани пухтупаз ё миқдори ками равғани зайтун ва гармӣ дар сатҳи миёна баланд мешавад.
- Хӯроки хуни барои 1 дақиқа дар ҳар як тараф.
- Мавсими ҳар як тараф бо намак ва ќаламфури мечашонем.
- Кам кардани гарм ва пухтан хук дигар 5 дақиқа барои пухтан.
- Хориҷ ба толор ва илова кардани манго ба тилло ё тиреза.
- Тухмбозори кукӣ, пошидани порчаҳои қаҳваранг аз хук, тақрибан 30 сония.
- Якчанд қатраҳои чошнии гарм ва мукаабҳои манго илова кунед.
- Дарозии тухм дар гармхона ҳангоми гармкунӣ.
- Чошнии Spoon аз хук ва бо макарон ё биринҷ пухта гарм кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 391 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 142 мг |
| Sodium | 254 мг |
| Карбогидратҳо | 25 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 49 г |