Оё шумо истеъмоли ширини худро маҳдуд мекунед?
Ҳеҷ чиз нест, ки шумо паёмҳои омехташударо дар бораи моҳӣ, моҳии намак, ки метавонад аз ҳар як андоза аз 4 килограмм то 1,500 километр, вобаста аз намуди ҷудошуда фарогирӣ кунад, нест. Дар ҳоле, ки дастурҳои диагностори ИМА тавсия медиҳанд, ки ду ҳафта аз моҳӣ бихӯранд, моҳӣ низ метавонад миқдори микроэлементҳоро дошта бошад , ки он солим нест.
Ғизои солим аз Тун
Туна, ки қисми он аст, манбаи сафедаи хушсифат мебошад, ки қариб ҳеҷ фарбеҳ нест.
Он дорои ҳамаи оксидҳои амудии амудиро, ки баданро барои афзоиш ва нигоҳдории ҷузъҳои мушакии линзаи талаб мекунад, дар бар мегирад. Дунчаҳои консерва метавонад як сарчашмаи хуби оксега omega-3 оксигҳои равғанӣ бошад , бо 150 milligrams ё зиёда аз 4-ounce хидмат кунад.
Масъалаҳои Меркурий ва Туна
Дар айни замон, тадқиқот нишон медиҳад, ки моҳӣ дорои мела, ки дар моҳӣ калон аст, ки дар ғилофи ғизо баландтар аст. Барои аксари одамон, моҳӣ барои эмгузаронии ғизо кофӣ нест, аммо гурӯҳҳои муайяни одамон вуҷуд доранд, ки дар он мавзӯъҳо, махсусан занони ҳомила, занони ҳамширагӣ, кӯдакон ва кӯдакони хурдсол вуҷуд доранд. Ин аз он сабаб аст, ки микроэлемент махсусан заҳролуд ба системаи тарзи инкишофи кўдак аст. Хавфи вирус аст, яъне маънои он ки кӯдакон ва кӯдаконе, ки ба миёнаравӣ бештар мароқоваранд, бештар ба хатари мушкилот дучор мешаванд. Меркурий байни модар ва кӯдакаш таваллуд нашуда метавонад.
Агар шумо ҳомиладор ҳастед ё ҳамширагӣ ҳастед, шумо бояд истеъмоли глосро маҳдуд кунед ва агар шумо кӯдак ё фарзанди хурд дошта бошед, шумо бояд истеъмол кунед.
То чӣ андоза Довталаб хеле зиёд аст?
Мувофиқи маълумотҳои 2017 аз Дастгоҳи Идораи Департаменти Ғизо ва Рушди Иёлоти Муттаҳида (FDA), заноне, ки ҳомила ё ҳамширагӣ доранд, ба нақша гирифтани ҳомила, кӯдакон ва кӯдакон бояд пурра аз ҳафт намуди моҳӣ, подшоҳ Мечерел, марлин, рангу ранг, плитка (аз Ҳиргаи Мексика) ва мураббоҳои калонтар.
Дар хотир доред, ки дигар намудҳои пардаҳо дар ин рӯйхат нестанд.
Зан ва кӯдаконе, ки дар хатар қарор доранд, метавонанд дар як ҳафта моҳӣ ва гилхок то 12 ounces (ду ҳосили ғизо), ки дар мӯҳтавои мелиоративӣ камтар бошанд, бихӯранд. Инҳо дохил мешаванд, решаи консерва, консерва, салон, палок, ва catfish. Бо вуҷуди ин, онҳо бояд 6 воҳиди (як ғизо) дар ҳафтаи Албангор / сафҳои сафед (консерва, тару тоза, яхкардашуда)
Дунчаҳои консерва аз мандаринҳои тозаи тару тоза ё яхкардашуда каме миёна дорад. Ин сабаби он аст, ки умуман, моҳӣ, хурдтар, ки мелиоративӣ камтар аст - консерва, дар ҳоле ки моҳидиҳандаҳои калон, ки мелиоративии бештарро ташкил медиҳанд - барои дона гудозҳо истифода мешаванд. Ҳамчунин, дона консерваю сабзавот нисбат ба моҳии консерваҳои сафеди сафед (инчунин маъдани Albacore) номида мешавад.
Хати поёни аст, растанӣ (монанди бисёр чизҳо) дар мобайнӣ хуб аст ва дар фасли хуб нест. Агар шумо аз истихроҷи ангуштсинӣ истифода баред, шумо метавонед онро ҳамчун хӯроки сабз дар парҳезиатон дохил кунед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки онро аз даст надиҳед, хусусан, агар шумо ба яке аз гурӯҳҳои хатарнок афтед.
Манбаъҳо ва хондани минбаъда
- > Маркази бехатарии озуқаворӣ ва ғизои амалӣ. "Истеъмолкунандагон - хӯроки ғизоӣ: Занон ва волидон бояд донем" . Идоракунии ғизо ва дорувории ИМА Home Page , Маркази амнияти озуқаворӣ ва ғизои иловагӣ, www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm393070.htm.