Tilapia як моҳии ширин, шириниҳо, ки ба кӯдакон маъқул аст. Барои ин дорухат tilapia, моҳии tilapia плита-пухта, сипас sauteed дар як чошнии равған лимуи дурахшон.
Ин tilapia-paned fried бо картошка scalloped ё картошка бирён ва salad spinach .
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tablespoons равғани зайтун
- 2 тухм калон
- 1/4 косаи орд, тамоми орд
- 1/2 қошуқи. намак косер
- 1/2 қошуқи филфили тару тоза ва хоки сиёҳ
- 1/2 қошуқи хокаи сирпиёз
- 4 (6 ounces) лампаҳои лазерӣ
- 1/2 косаи тару тозае, ки лимуи тару тоза аст
- 1/2 косаи афшураи себ
- 2 tablespoon равған
Чӣ тавр бояд кард
- Равғани зайтун дар зарфи калон (14-дюйм) дар гармии миёна ва миёна баланд аст.
- Тухм дар пӯсти равғанӣ. Қафо гузошта шавад.
- Бо якҷоя орд, намак, қаламфури ва хокаи сирпиёз. Дар қабати ҳатто дар як плита паҳн карда мешавад.
- Ҳар як tilapia tilapia ба тухм, сипас омехта орд, пӯшонидани барзиёд.
- Дар равғани зайтун тафсон. Pan-fry барои 5-6 дақиқа. Пас, то он даме, ки моҳӣ намакро давом диҳад ва бо пашшакл осонтар пошад.
- Хориҷ ба моҳӣ ба суд. Иловаи шарбати лимӯ ва афшураи себ ба skillet. Абрҳоро барои кандани гилҳои брилландӣ аз поёни ШМШ. Равған илова кунед.
- Вақте ки равған гудохта, ба моҳӣ бармегардад. Дигар 1-2 дақиқа пухта, чошнии ширинро дар болои моҳӣ ба курта кашед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 2248 |
| Total Fat | 240 г |
| Fat пурбор | 38 г |
| Набзи фарсудашуда | 97 г |
| Холестерин | 241 мг |
| Sodium | 733 мг |
| Карбогидратҳо | 23 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 10 г |