Содда ва ҳамаҷониба, ин гандуми гандола гилхок дорусозӣест, ки ҳар як аз он лаззат мебарад. Хориҷ кардани баъзе мағозаҳо грантро харидан ё дар хона ба гулолитҳо табдил диҳед. Дар баъзе мавзеҳо пӯшед ё истифода бардоред ё чӯҷаҳои решакан - имкониятҳои бетафоватӣ!
Шумо чӣ мехоҳед
- 1-1 / 2 пиёла орд
- 1 қошуқи содаи нонпазӣ
- 1 қошуқи намак
- 1/2 равған пиёз (нарм)
- 1/2 пиёла шакар қаҳваранг кашидааст
- 1 тухм
- 2 tablespoons шир
- 1-1 / 2 коса granola
- 1 пиёла чой (ё меваҳои хушк, ба монанди cranberries, blueberries, dates dates)
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 350 дараҷа F.
- Нишондиҳандаҳои сиёҳпӯши нонпазӣ .
- Дар як косаи хурд бо телемии сим, якҷоя орд, содаи нонпазӣ ва намак. Қафо гузошта шавад.
- Равған ва шакар. Иловаи тухм ва пурра ба якҷоягӣ. Шир ва илова кунед.
- Дар омехтаи орд омехта. Абрҳоро дар гранта ва меваи хушк.
- Бо ёрии қошуқи тару тоза, 2 дюйм дар варақи пухта тайёр кунед. Оҷур барои 11-14 дақиқа.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 107) |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 19 мг |
| Sodium | 133 мг |
| Карбогидратҳо | 8 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 1 г |